Спорт та здоров'я

Базові силові вправи-необхідний набір для підтримки форми

Звичайно, найпростішим рішенням для початківців є потрапити в руки тренера, який допоможе вам скласти план тренувань, дієту і порадить вправи. Проблема може бути в тому, що зараз дуже багато тренерів, які не адаптують програму, а дають універсальний план, тому що з ним менше роботи. Тим не менш, більшість початківців тренуються самі. Їм може бути цілком достатньо стандартного базового комплексу. На початку тренування зробіть розминку, наприклад, на еліпсі або біговій доріжці. Всього 10-15 хвилин і можна переходити до суглобової розминки. Сюди бажано включити і комплекс вправ на розтяжку для всього тіла.…

Read More
Спорт та здоров'я

Задня дельта, 3 зміни в звичних вправах для кращого зростання

Задня дельтоподібний м’яз по суті не є окремим м’язом, це лише пучок дельтовидних м’язів, і в багатьох базових рухах на дельтовидні, працює відразу вся дельтовидная, просто пучки можуть активуватися з різною інтенсивністю. з відкритих джерелівітак, що нам змінити в звичних вправах, щоб задня дельтоподібна отримала більше навантаження?№1 тисніть гантелі, а не штангупочому гантелі краще будуть активувати задню дельтоподібну, ніж штанга? По-перше, там відсутній гриф, а значить відсутня така стабільність руху. А хто у нас головний стабілізатор в цьому русі? Середня і задня дельтовидні. Що виявлено і в дослідженнях: динамічні стабілізатори…

Read More
Спорт та здоров'я

Присідання зі штангою. Показую помилки, і шляхи їх вирішення.

Присідання-одне з найбільш популярних вправ в світі, напевно найпопулярніше, якщо мова про нижній частині тіла. Але при цьому, це і одне з найбільш травмонебезпечних вправ. У ньому постійно допускається цілий ряд помилок, які можуть привести до травм. У цій статті я, озброївшись дослідженням “присідання: пропонована оцінка функціональних недоліків і технічних факторів, що обмежують продуктивність”, розгляну абсолютно всі помилки в техніці присідань, і шляхи їх вирішення. Поїхавши. Перше, положення головиголову слід утримувати в нейтральному положенні, по відношенню до хребта. Погляд повинен бути спрямований прямо перед собою, або трохи вгору. Це важливо,…

Read More
Спорт та здоров'я

Калистеника (тренування з вагою тіла). Чи можна накачати м’язи?

Чи можна отримати вражаючу фізичну форму, тренуючись з вагою тіла? Давайте розберемося. Тренування з вагою тіла, які називаються калістеніка, іноді називають” турніками”, “воркаутом”. Такі тренування включають в себе безліч вправ на всі м’язи тіла. Наприклад, прості віджимання теж можна віднести до калістеніке, як і звичайні підтягування. з відкритих джерел, як ви розумієте, це лише пара вправ з величезної кількості. Наприклад ноги можуть тренуватися присіданнями на одній нозі, вистрибуваннями, випадами в різних варіаціях. Взагалі вправ дуже багато. Ось лише частина. з відкритих джерелокалістеніка популярна тим, що для неї не потрібно ніяких…

Read More
Спорт та здоров'я

Які вправи варто спробувати, якщо відстає верхня область грудних?

У цій статті розповім вам про трьох вправах, які можуть вам допомогти розвинути верхню область грудних, якщо цього не виходить досягти стандартними методами. Якщо ми заглибимося в анатомію грудних м’язів, то зможемо бачити, що грудну можна поділити на верхню і нижню частину. Велика грудна м’язаі дуже часто, у тренуються людей відстає верхня область, тобто ключична частина великого грудного м’яза. І в разі, якщо ви з таких, і вам не особливо допомагають похилі жими гантелей або штанги, зараз я вам розповім про трьох вправах, які вам варто спробувати, щоб нарешті відчути…

Read More