Спорт та здоров'я

Домашній прес – не гірше ніж в залі. Як накачати прес вдома?

Пряма м’яз живота, заповітні кубики – це м’яз, яка більше всіх інших м’язових груп підходить для домашнього тренінгу. Більш того можна сказати, що вона для нього призначена. Адже для тренувань преса навіть не потрібне додаткове обладнання, для його прокачування досить власного тіла. Тренування в домашніх умовах для преса ні чим не гірше ніж в тренажерному залі. Але все ж, щоб тренування були куди результативніше дещо з обладнання все ж стане в нагоді. Якщо говорити про домашніх тренуваннях, то цілком достатньо буде турніка. І вправа підйом ніг на турніку до перекладині…

Read More
Спорт та здоров'я

На скільки можна збільшити силові показники у присіди, жимі і тязі за 2 роки?

Я почав займатися в тренажерному залі досить пізно, в 30 років. Незважаючи на це за 2 роки тренувань я значно поліпшив свою фізичну форму. З’явилися м’язи і підросли силові показники. Просто гойдатися стало нудно і я вирішив зайнятися справжнім спортом-пауерліфтингом. Наскільки я став сильнішим за 2 роки тренувань в приседе, жимі і тязі, ти дізнаєшся з цього матеріалу. Перші змагання в 2018 році я вперше виступив на змаганнях з пауерліфтингу. Це був Кубок Афанасія Нікітіна в Твері. До змагань я готувався самостійно. Особливо не розраховував на високий результат. Ці змагання…

Read More
Спорт та здоров'я

Монотонні тренування призводять до деградації. Що робити, щоб розвиватися?

Загальновідомо, що здоровий спосіб життя тісно пов’язаний з активною діяльністю, яка підтримує хороший фізичний і психічний стан. А ось сидячий спосіб життя, особливо в контексті поширюється «пандемії ожиріння», це прямий шлях до хвороб і масі інших проблем. Однак одного виду активності часто буває недостатньо. Якщо ви бігаєте підтюпцем три-чотири рази на тиждень і більше нічого не робите, вам варто задуматися про свою «спортивної продуктивності». Справа в тому, що організм звикає до навантаження. Але ще гірше, що мозок теж до неї звикає-від одноманітності він тупіє і втрачає тягу до спорту. Навіть…

Read More
Спорт та здоров'я

Якщо ви помітили, що з роками втрачаєте гнучкість, саме час зайнятися розтяжкою?

Це не завжди очевидно, але, чим більше наше тіло старіє, тим важливіше стає для нас активний спосіб життя. За допомогою регулярних вправ ми можемо збільшити свою енергію, запобігти болю і хвороби. Навантаження можуть навіть допомогти нам зупинити деякі ознаки старіння. Активність позитивно впливає на наше тіло, настрій і пам’ять. Незалежно від того, здорові ви або хворі, є багато способів стати більш активними, поліпшити свою фізичну форму і впевненість в собі. З роками гнучкість знижується. Якщо раніше міг зчепити руки замком на спині, а тепер не можеш, значить потрібно обов’язково зайнятися…

Read More
Спорт та здоров'я

Еліпс, бігова доріжка, або гребний тренажер – що краще вибрати в залі?

Сьогодні ми розберемося, що дає кращий ефект для кардіонавантаження з тренажерів, представлених в залі. Коли ми приходимо в зал, у нас є вибір з декількох варіантів – еліпс, доріжка, велотренажер і гребний тренажер. Кожен з них має свої плюси і мінуси. Переваги бігової доріжкибегові доріжки-дуже популярні тренажери в спортзалах. Їх величезною перевагою є здатність легко адаптуватися до обраного рівня інтенсивності вправ, це залежить від того, чи віддаєте перевагу ви легку прогулянку або енергійний БІГ. Якщо ми знаходимося на стадії підготовки до більш інтенсивного бігу, наприклад, до марафону – варто звернути…

Read More